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吃冷饭---

冷饭中有一种---的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收，但同时又能带来饱腹的效果，从而产生---的---效果。

如果不习惯食用冷饭，---完全可以参照日本的饮食方法，选用寿司、紫菜包饭等料理，同样能起到---作用。[1]12蔬果---编辑美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助---。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，---是不含糖分的绿色蔬菜对---更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以---降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

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招：伸展脊椎1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近---，双臂伸直并与肩在一条线上。

2、 呼气，收腹呼啦圈厂家批发，膝 盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。第二招：促进---循环1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近---。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

2、吸气，抬起 左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。