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呼啦圈健美操后舵式--主要总体目标:胳膊手臂、腹部两边及背部1、两脚站起，与肩同宽，双臂在背后呈3点和9点部位，握紧呼拉圈，使之与人体维持三十厘米远。呼吸抬头挺胸，竭尽全力夹持锁骨.2、顺时针方向旋转呼拉圈，直至右手置于头顶部上方，右手置于臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，觉得全身肌肉在变长。3、返回原始姿态，反方向旋转呼拉圈，直至右手置于头顶部上方，右手置于臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，以后修复的状态。

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